Juni Dr. Dr. Jürgen Gießing ein HIT-Training (Hochintensitätstraining) entwickelt hat, bei dem schon zwei Trainingseinheiten pro Woche von Fitness Trainingsplan mit Kurzhantel – Buy this stock photo and explore similar images at Adobe Stock.

Author: Dorisar Faujinn
Country: Malaysia
Language: English (Spanish)
Genre: Finance
Published (Last): 14 October 2005
Pages: 363
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ISBN: 871-9-57752-664-9
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Nehmt in jede Hand eine Hantel.

Die Anzahl der Wiederholungen richtet sich danach, wie viel man schafft. Winkelt die Arme leicht an, die Ellenbogen sind fest an der Taille fixiert.

Die Unterarme liegen locker am Boden auf, die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern.

Wenn noch eine Wiederholung geht, dann macht ihr sie. Hebt Kopf und Schultern rein mit der Bauchmuskelkraft vom Boden ab und schiebt den linken sowie den rechten Arm gestreckt am rechten Oberschenkel vorbei nach vorn. Streckt die Arme beim Tiefgehen gerade nach vorne aus. Legt die Hand mit den Hanteln fest an der Taille an. HIT-Training ist gerade sehr angesagt, denn mal ehrlich, die meisten haben wenig Zeit und wollen nicht alle zwei Tage zum Sport. Die Position eine Sekunde halten, den Arm dann wieder absenken.

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Ein, kufzhantel Sekunden halten, dabei die Wadenmuskeln aktiv anspannen. Der gesamte Rumpf ist stabil.

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Nehmt die Hanteln nach oben, sodass die Oberarme eine Linie mit den Schultern bilden. Nur so findet Muskelwachstum statt”, so der Experte.

Hebt das rechte Bein angewinkelt im rechten Winkel nach oben. Schlanke Taillefester Bauch: Nur zwei Trainingstage pro Woche: Man sollte sich Zeit lassen.

Die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern. Schafft ihr mehr als 12 Wiederholungen, solltet ihr ein schwereres Gewicht nehmen.

Latissimus Trainingsplan mit Kurzhanteln – Breiter Rücken Training

Ihr wollt einen richtig knackigen Po? Die Arme wieder in die Ausgangsposition absenken. Doch wie kann es sein, dass schon zwei Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um das Fett zum Schmelzen zu bringen?

So viel Zeit findet jeder Nehmt euch einen Stuhl mit Armlehnen als Hilfsmittel.

Trend HIT-Training: Mit nur 2 Trainings­einheiten pro Woche zur Traumfigur

Dein Browser kann dieses Video nicht abspielen. Das steckt hinter dem Trend Tabata-Training. Und ihr wisst nur, ob noch tralningsplan bisschen mehr rauszuholen ist, wenn ihr es probiert habt.

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Die Zehenspitzen zieht ihr Richtung Schienbein. Das Gewicht der Hantel sollte nicht zu leicht sein. Schafft ihr mehr als 15, dann nehmt in jede Hand eine Hantel. Die Oberarmmuskeln werden auch beansprucht.

Ab 12 Wiederholungen solltet ihr ein schwereres Gewicht nehmen. Mit Kniebeugen trainiert ihr den Po sowie die gesamte Beinmuskulatur. Stellt euch neben den Stuhl. Du willst nichts mehr verpassen?

Das gelingt mit den geraden Crunches. Straffer Po und flacher Bauch: Danach ist der Stoffwechsel weiter aktiv und brennt nach, verbrennt also weiter Energie”, so der Sportwissenschaftler. Mit diesen Tricks schmelzen die Fettpolster!